Rotina puxada de academia




Só sei que a porra ficou séria!

Bom, além das aulas com a personal, vou fazer algumas aulinhas ao meio dia no Sesc que tem pertinho do meu trabalho, meio dia. Custa barato que vai dar um gás no emagrecimento.

Serão muitos momentos de AF no meu dia, não sei se vou aguentar, mas estou confiante. Ando tão empolgada e determinada que acho que vou me dar bem.

Minhas comidas congeladas estão tinindo de boas, estou fazendo um antepasto de berinjela para ser uma opção pronta de legume para o jantar, e assim, menos um legume que preciso preparar.

Tenho panquecas prontas, feijões e hambúrgueres de soja, tenho tudo prontinho para arrasar.

Fiz um mural no quarto, com minha dieta e minha agenda, que agora ficou corrida hihihi.

Eu estou morrendo de vontade de voltar para minha nutri, que abandonei quando percebi que o problema que eu tinha não era ela que iria me ajudar, pois sobre alimentação, quando o emocional deixava, eu seguia tudo à risca, mas quando o desespero emocional batia eu largava tudo de mão. Agora que estou resolvendo esse probleminha emocional, começo a pensar que agora seja a hora dela entrar na minha vida, de novo.

Mas vou esperar um bocadinho. A dieta que ela me deu por último tem me suprido bem, então, por hora, vou deixar assim.

Feliz porque estou vendo a luz no fim do túnel. Isso não tem preço.

Bjão!!


Oi!!!

Estou numa rotina muito loka de exercícios fisicos e dieta regrada, lendo muito Pense Magro e fazendo tudo bonitinho.

Estou aproveitando essa fase mais motivada para fazer tudo o que posso por mim.

O peso tá baixando bunitinho.

Volto logo!!

Bjus,bjus!!!

Questionamento socrático


Uma ferramenta muito útil no emagrecimento.

Segundo o google, "A abordagem socrática de questionamento baseia-se na prática do diálogo disciplinado e consciente. Sócrates, filósofo e professor da Grécia antiga, acreditava que a prática disciplinada do questionamento consciente permitia ao aluno estudar ideias de maneira lógica para determinar sua validade."

Segundo a Wikipédida, "Questionamento Socrático (ou Maiêutica Socrática) é questionamento disciplinado que pode ser usado para perseguir o pensamento ainda que em muitas direções e muitos propósitos: explorar ideias complexas, para chegar a verdade das coisas, abrir questões e problemas, descobrir suposições, analisar conceitos, diferenciar o que nós sabemos e o que não sabemos, seguir implicações lógicas do pensamento ou controlar a discussão. A chave para diferenciar o questionamento socrático do questionamento em si é que o questionamento socrático é sistemático, disciplinado, profundo e usualmente foca em conceitos fundamentais, princípios, teorias, questões ou problemas. "

Complicado?

Deixa eu dar um exemplo:

Estou feliz e linda, comendo meu lanche, aí ouço risadas ao longe e logo o pensamento sabotador vem:

"estão rindo de mim porque estou fazendo dieta"

"estão reparando no que eu estou comendo"

"todo mundo fica reparando que eu engordei"

Bom, vamos por partes:

Qual é a possibilidade de alguém estar realmente perdendo tempo reparando no que você come?E outra:  Essas pessoas não tem mais o que fazer?

Será que realmente elas perdem tanto tempo assim falando sobre tua aparência?

E se sim, qual o problema? Pensar nisso, te ajuda? Dar valor para isso, ajuda? Não né?

Se você ficar pensando nisso, o que isso vai te causar? Vai te ajudar no processo?

Outro exemplo.

Tive um dia difícil, além de estar roxa de fome, meu marido me oferece cerveja (caso real, aconteceu na terça hehehe):
"Que dia difícil, mereço comer alguma coisa"
"nossa, hoje merecia tomar uma cerveja"
Então...
Você prometeu anotar tua rotina alimentar todos os dias, por 15 dias para ganhar uma recompensa (um livro). Se você sair da dieta e ir lá e anotar, como tu vai te sentir? Ou você não vai anotar isso que você comeu para se recompensar e se enganar? o que você ganha por enganar a si mesmo?

Você se prometeu, mais uma vez, disposta a cumprir dessa vez, que ficaria 7 dias sem tomar cerveja para ganhar uma recompensa (outro livro heheheh). Como você se sentiria se tomasse cerveja hoje? Vai se frustrar, certo? Você sabe que a cerveja atrapalha o emagrecimento porque ela engorda também, tem calorias.

O que você ganha se você quebrar essa promessa consigo mesma?

Será que esse estresse pode ser compensado de outra forma? Com algum mimo, algo que te deixe realmente feliz depois?

Comer ou beber vai resolver os problemas?

Achei alguns slides para que vocês possam entender como funciona esse questionamento, de que tipo de pergunta se trata.




Fonte; link

Fonte; Link








O questionamento funciona mais ou menos por aí, você identifica os pensamentos sabotadores (como nesses casos) e questiona esses pensamentos para saber o que é real, o que te beneficia, o que te prejudica.

Peguei o gancho do que, dentro da minha realidade, minha terapeuta trouxe para mim.

Parar para pensar antes de fazer merda ajuda, respirem! Claro, talvez na primeira vez que você tente vai ser difícil ou achará mais fácil mandar pro inferno e executar a cagada.

Mas garanto que é bom, você aprende bastante coisa.

Tenho conseguido dizer não com muito mais facilidade quando comecei a usar esse questionamento.

Bora tentar? Conta aí como foi :)

Bjão!








Notícias pós carnaval

Bom dia!!!

Notícias da titia!!

Estou conseguindo emagrecer, estou conseguindo controlar meu pensamento sabotador.

A terapia está me ajudando muito, ela tá fazendo comigo o livro Pense Magro, mas o que tenho é uma versão mais recente, não são tarefas diárias, mas tarefas a serem cumpridas, fixadas, eu achei bom, porque conforme agrego as tarefas no meu dia-a-dia, vou passando pra próxima.

Tem umas que preciso apenas achar um cantinho pra deixar as coisas, que é uma caixa de conquistas e uma caixa de distrações. Preciso apenas de tempo pra vir aqui falar a respeito hehe.

Volto logo!

Sigam meu insta de dieta: @dieta_da_bruxa
Bjão!!!!